眾所周知，纜繩可以用來裝卸貨物，捕魚，用于船舶作業(yè)，但是沒想到，纜繩還可以用來做力量訓(xùn)練，秀出如此美麗的肌肉線條！

下面就來給大家介紹這個非常棒的背肌鍛煉動作：纜繩交叉下拉！

動作主要涉及到我們肩部內(nèi)收，肩胛骨下回旋！

能夠鍛煉我們背部的背闊肌，大圓肌，斜方肌菱形肌等等！

這個動作簡單易于執(zhí)行，而且比較容易長到肌肉的感覺！

如何做？

1.站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部位置，把纜繩上的把手摘掉，方便抓握。

2.你可以采用坐姿，或者跪姿在輪滑的中央！保持軀干的穩(wěn)定。

3.然后雙手交叉握住纜繩，肩胛內(nèi)收帶動手肘拉到身體兩側(cè)，擠壓你的背部并保持兩秒的靜力收縮！

4.然后展開肩胛骨慢慢返回！選擇中低重量12-15個左右。

重點提示：

1.確保你處于中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心。需要在調(diào)整！

2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩內(nèi)收和肩胛骨的向下回旋！

由此看來，大家還能解鎖纜繩的新姿勢嗎？敬請期待！